10 Cпособов как промотивировать себя

Если вы не тренировались в течение некоторого времени, но хотели бы начать, первое, что вам нужно будет, так это мотивация.


Если вы хорошо придумываете себе отговорки, чтобы не осуществлять задуманное, нужно начать заменять эти отговорки с мотивационными мыслями и аффирмациями.
Например, вместо того, чтобы говорить себе: «У меня нет времени», скажите себе:

«Я прямо сейчас смотрю на календарь, и найду время, чтобы осуществить это на недели».

Если вы просто не любите тренироваться, то напомните себе, зачем это нужно, и для чего, а конкретно спорт — это здоровая и счастливая жизнь. Что, конечно же заслуживает того, чтобы сделать это!
Помните, что самое главное, особенно, когда вы не чувствуете высокую мотивацию, является то, что вы просто должны продолжать двигаться.
Ниже приведен план действий, который поможет вам, если вы повесите его где-нибудь на видное место, собраться с мыслями, и следовать действиям по пунктам.
1. Начните с малого. Например, 15- или 20-ти минутах ходьбы лучше, чем полное отсутствие активности. Прогулка в магазин, которая по крайне мере займет 10 минут, или прогуляйтесь дополнительно с собакой вокруг дома, или совершите прогулку во время обеденного перерыва.
2. Выберите безопасное и удобное место, для выполнения ваших упражнения. Парк, дорога на берегу реки, специальные отведенные места, являются отличным местом, чтобы ходить, бегать трусцой, или ездить на велосипеде, особенно если вы живете в городе, то получите не только свежий воздух для физических упражнений, но также ваши глаза и ум отдохнуть и насладятся природой.
3. Начните с чего-то веселого. Если вы хотите выполнять упражнения в одиночку, вы можете выбрать прогулку или бегать трусцой, велосипед или плавание. Если вы хотите быть частью группы, вы можете предпочесть вы можете пойти в тренажерный зал, и записаться на различные групповые занятия, такие как йога, аэробика, танцы и т.д.
4. Выберите лучшее время дня. Если вы хотите выполнять упражнения утром, во время обеденного перерыва или снять стресс в конце вашего рабочего дня, старайтесь планировать и придерживаться своего графика, когда это удобно именно вам.
5. Управляйте тренировками. Если вы не можете выделить на тренировку 45 минут, ничего страшного, разделите это время на несколько этапов, и тренируйтесь в течении дня по 10 минут.
6. Ставьте цели. Запишите план упражнений, который вы хотите выполнять. Например:

Краткосрочные цели: прогулка на каждый день после обеда 20 минут
Среднесрочные цели: добавить другую форму ежедневных упражнений в конце месяца
Долгосрочные цели: работа различных упражнений в течении одного часа в день, по крайней мере 5 дней в неделю.

7. В то время как вы тренируетесь, напоминайте себе, насколько хорошо вы почувствуете себя, когда закончите выполнять упражнения!
Помните, что у вас есть цели, и вы будете чувствовать себя прекрасно, даже потрясающе, когда вы достигните их.
8. Делайте только, что вы можете. Не пророчьте себе неудачу, делая слишком много и устанавливая нереальные цели. Если вы больны, или очень сильно устали, можете дать отдохнуть себе один день.
9. Найдите приятелей, кого-то, кто также определился, что он хочет оставаться здоровым, и вести активным образ жизни, помогая друг другу оставаться мотивированным.

10. Оглянитесь назад. Посмотрите на прошлое, почему вы прекратили тренировки ранее, выясните, как вы потеряли свою мотивацию для продолжения. Отвлекались ли вы на другие обстоятельства или просто не вошло в привычку? Придумайте план борьбы с этими и другими препятствиями в будущем.
Возвращение на правильный путь стоит осуществлять медленно и не торопя, тем самым не пугать себя тяжелыми тренировками до упада.

Желаю Вам удачи в ваших начинаниях, помните все, совершенно все в наших руках! 🙂

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.