4 совета остановить гнев и снять эмоциональный стресс

Почему ярость настолько сильно распространена? Каково решение?

 


Наш мир находиться в середине эмоционального кризиса.  Эмоциональный стресс делает людей беспокойными, раздражительными, изменчивыми.

Какие факторы делают нас восприимчивыми к злости? Одним из них является застрявшее накопление из-за напряжений. Вот почему ваш нрав может быстро вспыхнуть легко после испорченного дня. Вторая причина выпускающая гнев — это обида. Когда гнев становится хроническим, кортизола, гормон стресса, способствует его медленному горению. Оставаясь в этом состоянии, оно делает вас остро реагирующим. Исследования доказали, что гнев питает сам себя.

Для оптимального здоровья, вы должны решить свой гнев. Нужно разработать стратегии, чтобы выражать свой гнев и устранять его. В противном случае, вы будете расположены для таких заболеваний, как мигрень, синдром раздраженного кишечника, или хронической боли, которые могут быть усугублены напряженностью. Или вы будете держать ваше кровяное давление все время в напряжении и сужает кровеносные сосуды, что ставит под угрозу приток к сердцу.

В исследовании Джона Хопкинса сообщает, что молодые люди, которые обычно реагируют на стресс от гнева, чаще, чем их более спокойные коллеги, имеют ранний сердечный приступ, даже без семейной истории болезни сердца.

Тем не менее, подавляя гнев не является ответом. Исследования также показывают, что те, кто хранит молчание во время семейных споров, имеют больше шансов умереть от болезни сердца или страдающих недомогания, связанные со стрессом, чем те, которые высказывают свое мнение.

Вот некоторые стратегии от «эмоциональной свободы», чтобы продуктивно справляться с гневом в повседневной жизни.

4 совета остановить гнев и снять  Эмоциональный стресс

  1. Когда вы расстроены, остановитесь, сделайте паузу и сосчитайте до 10. Подождите, прежде чем говорить. Сделайте несколько глубоких вдохов и очень медленно, тихо, считать до десяти (или до пятидесяти, если это необходимо). Используйте затишье этих моментов, чтобы перегруппироваться, прежде чем решить, что делать, чтобы не сказать то, о чем вы пожалеете.
  2. Возьмите период охлаждения. Уменьшите внешнее раздражение. Тусклый свет. Слушайте успокаивающую музыку. Поразмышляйте. Изгоните гнев при помощи йоги или медитации.
  3. Старайтесь не обращаться в гнев, когда вы торопитесь. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы определить, что заставило вас сердиться.
  4. Не пытайтесь решить свой гнев, когда вы устали или перед сном. Так как гнев набирает обороты вашей системы, он может помешать успокоительному сну и вызвать бессонницу. Ум перемалывает сам себя. Лучше изучить свой гнев ранее в тот же день, чтобы ваш адреналин подстыл. Кроме того, хорошо отдохнувшим делает вас менее склонными к взаимодействию с раздражением, что позволяет оставаться сбалансированным.


Благодарю, что уделили свое время, надеюсь эта статья дала вам пищу для размышлений.

Делитесь данной статьей, пусть ваши друзья будут в курсе!

А также, не забудьте подписаться на обновления :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.