6 Ключевых способов улучшить и укрепить силу воли

Одна из ключевых частей нашей культуры является акцент на самосовершенствование. Каждый из нас выбирает область, чтобы улучшать себя каждую неделю.

 

Что такое сила воли и как она работает в головном мозге

Сила воли — это ответ, который исходит от мозга и тела.

Реакция силы воли — это реакция на внутренний конфликт. Вы хотите, сделать одну вещь, например, выкурить сигарету или большегрузный обед, но знаете, что вы не должны этого делать. Или вы знаете, что вы должны сделать что-то, например, пойти в спортзал, но вы никогда не делайте этого.

 

Предлобная часть коры головного мозга (та часть мозга, прямо позади лба) является та часть, которая помогает нам с такими вещами, как принятие решений и регулирующих наше поведение.

 

Для того, чтобы быть эффективным при управлении наших порывов и принятия обоснованных решений, за предлобными частями коры головного мозга необходимо ухаживать. Это означает, что кормить ее хорошей качественной пищей, так чтобы имела достаточно энергии, чтобы делать свою работу и получать достаточное количество сна.

 

Как сила воли истощается в течение всего дня

 

Мы можем посмотреть на силу воли, как на мышцы, она может также чрезмерно истощиться, как наши физические мышцы, и есть некоторые исследователи, которые полагают, что мы могли бы усилить нашу силу воли путем ее обучения.

 

Как увеличить свою силу воли

 

  1. Управление стрессом

 

Для начала, нам нужно управлять нашим уровнем стресса. Находится под высоким уровнем стресса означает, что инстинктивно энергия нашего тела используется.

Сделайте несколько глубоких вдохов, когда мы чувствуем себя подавленными или соблазну может быть отличным началом в управлении наших уровней стресса и улучшения нашей силы воли.

 

2. Поощряйте себя говоря Я ВСЕ МОГУ.

 

Чтобы сделать это еще проще, оказывается, что самоутверждение может даже помочь вам иметь больше самообладания.

 

Каждый раз, когда вы говорите себе: «Я не могу», вы создаете петлю обратной связи, которая является напоминанием о ваших ограничениях. Эта терминология указывает на то, что вы заставляете себя делать то, что вы не хотите делать.

 

Поэтому постарайтесь говорить себе в утвердительной форме, например, я могу, я делаю.

 

3. Полноценный сон, чтобы помочь вашему мозгу лучше управлять энергией

 

Лишение сна (даже просто получать меньше шести часов в сутки) является своего рода хроническим стрессом, и тело использует энергию мозга.

 

Исследования показывают, что мы можем сделать эту работу в нашу пользу, обеспечив достаточным сном.

 

«Люди, которые спят от 6,5 часов до 7,5 часов в сутки, живут продолжительнее, счастливее, и наиболее продуктивным «

 

4. Размышление (всего за 8 недель)

 

Медитация также была связана с увеличением запаса силы воли у нас, а также повышение внимания, фокус, управление стрессом и самоосознание. Это может даже дать быстрые результаты:

 

И это не займет всю жизнь практики — изменения мозга наблюдались после восьми недель краткой ежедневной тренировки медитации.

 

5. Упражнения и питание: путь к высшей силе воли

 

Еще один отличный способ тренировать мозг, который часто легко проигнорирован или недооценен, но может сделать вас гораздо более устойчивыми к стрессу, и, таким образом, повысить силу воли, это регулярные физические упражнения.

 

Как я уже говорила ранее, то чем вы кормите ваше тело, влияет на сколько энергии префронтальной коры головного мозга приходится работать. Именно поэтому питание так важно: Например, просто есть больше растительной пищи, ведь менее обработанные диеты делают энергию более доступной для мозга и может улучшить каждый аспект силы воли.

 

6. «Не сейчас, а позже»

 

Отложите вещи для последующего использования, чтобы получить внимание на то, что в настоящее время важно. Люди, которые говорят сами себе «не сейчас, а позже», как правило, меньше мучаются перед соблазном чего-то, что они пытаются избежать .

 

Удовольствие для вас, так как вы ждали так долго

 

Одна последняя вещь. Возможно, вы слышали о знаменитом эксперименте с использованием зефира, чтобы проверить силу воли детей. Что происходит, ребенок остается один в комнате с одним зефира в течение неопределенного периода времени. Если они могут противостоять еде (зефиру), они вознаграждены вторым зефиром в конце эксперимента. Если они едят зефир, прежде чем время истекло, они получают только один.


Благодарю, что уделили свое время, надеюсь эта статья дала вам пищу для размышлений.

Делитесь данной статьей, пусть ваши друзья будут в курсе!

А также, не забудьте подписаться на обновления :)

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.