Ходьба может поднять настроение, даже если вы этого не ждете

 

Даже если вы совершаете прогулку внутри уродливого здания — это имеет свои преимущества для настроения, как показывает новое исследование.

Чувствуете скукоту и вялость на работе? Новое исследование показывает, что ходьба может быть хороша для вашего настроения, даже если вы прогуляетесь по однообразному коридору и столкнетесь с ужасной рутиной позже.

Отправляя свой ум на прогулку

Конечно же, идя на прогулку вокруг вашего местного парка включает в себя несколько вещей, которые могут дать вашему настроению импульс. Встав с кресла, и проведя время на природе, будучи под воздействием солнечного света и принимая в точку зрения, что все это может помочь и поднять настроение. Если вы идете с приятелем, это добавляет еще больше преимущества, а еще если вы чувствуете, что вы делаете для вашего здоровья что-то большее, это еще один плюс.

Тем не менее, даже тогда, когда все эти факторы находятся под контролем, ходьба по-прежнему увеличивает положительное влияние, согласно исследованию, опубликованному в августовском номере журнала Emotion. Положительное влияние отражается напряжением в сцепленном состояние ума и включает в себя такие чувства, как настороженность, радость, волнение и энтузиазм.

 

«Ходьба, в отличие от положения сидя или стоя, почти наверняка приведет к увеличению чувства приятной энергии. Вовсе неважно ждете вы этого или нет, и это правда.»

говорит Джефф Миллер, доктор философии, ведущий исследователь в исследовании и приглашенный профессор психологии в Sankt-Xavier University.

 

Как ты себя чувствуешь?

Миллер и соавтор Златан Крижан, доктор философии, провели серию экспериментов, чтобы исследовать, как ходьба влияет на настроения. В одном эксперименте 128 студентов сказали, что они были частью исследования, глядя на то, как быть рядом с тренажером влияет на их реакцию на различных средах. Все инструкции были представлены через компьютер, так что не было никакого человеческого взаимодействия.

Во-первых, студенты наблюдали за менее чем захватывающим, но не ужасно матово-видео о китайской архитектуре в течение 10 минут. Незаметно для них, истинная цель просмотра этого видео было первое, чтобы вызвать спокойное состояние ума. После этого студенты оценили свои чувства в данный момент.

Далее студенты сидели рядом, стояли или ходили на беговой дорожке во время просмотра другой 10-минутный видео-это одно видео тур художественной галереи. Затем они оценили свои чувства снова, не зная, что исследователи действительно наблюдали именно за их настроением, во время того, когда они сидят или ходят.

Короче говоря, ни один из студентов не выходили в солнечный день на улицу и не взаимодействовали с другими, и все видели точно такие же картины. Те, кто ходил и не думали об этом действие как о упражнении. Тем не менее, ходьба положительно повлияла на них.

 

Развитие взаимодействия с жизнью

Исследование Миллера предполагает, что даже небольшой прогулки может иметь непосредственные психологические преимущества. «Если вы чувствуете себя выключенным или вялым, и вы хотите, чтобы возбудить себя, возьмите прогулку вокруг блока или дома», говорит Миллер. «Ваши чувства вовлеченности весьма вероятно, будет увеличиваться.»

В других опытах Миллера, студенты совершили поездку по однообразному интерьеру здания университетского городка, либо пешком в реальной жизни или на видео, сидя. Некоторые из них говорили, что они должны были написать две страницы эссе об этом потом, чтобы они смотрели на это более внимательнее. Таким образом, они думали, что будут чувствовать себя хуже после ходьбы.

Как и следовало ожидать, позитивные чувства уменьшились после просмотра скучного тура на видео. Но позитивные чувства оставались стабильными для тех, кто думал, что они должны написать страшное эссе.

 

Снимать напряжение

Короткая прогулка может иметь хороший эффект на самочувствие в других ситуациях. Когда это сделано, например, перед тренировкой, от 5 до 10 минут разминки. Это подготавливает мышцы для более трудной работы, повышая эффективность и помогает предотвратить травмы. Это повышает частоту сердечных сокращений медленно, уменьшая нагрузку на сердце. И на основе исследования Миллера, он также может создать умонастроение, который поможет вам сделать большую часть вашего времени тренировки.

 

Миллер говорит, что его исследование показало, что разминка способствует внимательности и хорошему настроению, во время последующих упражнений, делая его все более продуктивным и веселыми.

 

Отслеживайте шаги, чтобы быть более здоровым и счастливым

Переносные фитнес-трекеры, которые записывают ваши ежедневные шаги могут помочь использовать преимущества ходьбы, как физически, так и психологически.

Миллер говорит, что знать, что сегодня вы сделали более 2000 шагов, поощряет вас. Это полезно не только для вашего здоровья, но и для вашей способности взаимодействовать с окружающей средой.

Шаг — это всегда правильное направление!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.